網紅的藏寶箱Challenge accepted 🤪!!!
Hôm nay thím phưn nhận được thử thách #Ởnhàvẫnvui từ AIA Việt Nam bằng cách thực hiện động tác Jump Lunges. Mng tham gia cùng thím để vừa rèn luyện sức khoẻ vừa có cơ hội nhận được Voucher mua sắm trị giá 500.000 VNĐ nhaaa 💪🏻!
Cách thức tham gia siêu đơn giản á 🤩:
Bước 1: Quay phim hoặc chụp hình thực hiện động tác Jump Lunges
Bước 2: Đăng trên Facebook cá nhân ở chế độ công khai cùng Hashtag #AIAVietnam #Ởnhàvẫnvui #Nogymnoproblem
Bước 3: Để lại link bài đăng ở phần bình luận của post này
Bạn nào chưa từng thực hiện động tác Jump Lunges thì đọc phần hướng dẫn dưới đây nghen, mình cũng sẽ để video hướng dẫn dưới bình luận luôn ✌🏻~
🔻Đầu tiên là tư thế chuẩn bị:
- Đứng tư thế chân trước chân sau cách nhau khoảng 2 vai. Thân người hơi đổ nhẹ về trước, phần bụng và lưng dưới (core) siết chặt suốt quá trình thực hiện động tác.
🔻Thực hiện:
- Khuỵu gối chân trước, đẩy mông ra sau và hạ xuống khi đùi gần song song với sàn, cảm thấy phần mông và đùi căng tối đa. Thực hiện hít vào bằng mũi và nén hơi lại.
- Sau đó siết mạnh cơ đùi và mông, đạp mạnh bàn chân xuống sàn bật người lên. Nhớ giữ cơ vùng core luôn siết chặt, đồng thời thở ra bằng miệng.
- Sau khi bật lên tiếp đất trở về tư thế chuẩn bị nhẹ nhàng bằng bàn chân trước – mũi chân sau, lực hơi dồn về gót chân trước. Khụy gối, hạ mông thực hiện hoãn xung. Tránh khóa khớp gối khi tiếp đất. Tiếp tục chuẩn bị và thực hiện lần tiếp theo cho đến khi đủ số lần yêu cầu.
🔻Cuối cùng là tự cho mình những cái vỗ vai khích lệ vì mng đã hoàn thành thử thách rồi đó 🥳!
Thời gian tham gia sẽ là 7 ngày kể từ ngày đăng post này. Thím phưn sẽ chọn ra ngẫu nhiên 3 bạn may mắn để nhận phần quà của thử thách nèee 🎊.
Cheers,
AP
Search